9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Теперь отмазки не принимаются.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Тонкая талия и плоский живот — мечта всех девушек. Не пора ли начать воплощать её в реальность?

Вы удивитесь, но для этого потребуется не так много, как представляется на первый взгляд. К тому же тренировки можно легко организовать не выходя из дома.

Myeva публикует подборку самых действенных упражнений на пресс, которые в сочетании с диетой сделают ваш животик ровным, талию — точёной, а фигуру — подтянутой и привлекательной:

1. Кувырок.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

hearstapps.com

Лягте на мат, поднимите ровные ноги носками к потолку. Руки лежат по сторонам тела. Медленно опустите ноги как можно ниже, но не касаясь мата. Подтяните колени к груди, снова поднимите ноги и повторяйте в течение 30 секунд.

2. Мельница.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

David Wolfe

Это упражнение аналогично кувырку, поэтому лягте на мат и поднимите ноги. Теперь поворачивайтесь, опуская вытянутые ноги вбок, но не касаясь ими пола. Повторяйте 30 секунд, затем смените сторону.

3. Морская звезда.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Pinterest

Широко расставьте ноги и руки, лёжа на мате. Теперь поочерёдно касайтесь левой стопы правой рукой и наоборот. Делайте упражнение 30 секунд.

4. Альпинист.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Live Strong

Упритесь ладонями в пол и поставьте тело с упором на носки. Держите спину ровно и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Выполняйте 30 секунд.

5. Русские скручивания.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Pinterest

Сядьте на пол так, чтобы туловище было под углом 45 градусов, а ноги вытяните перед собой. Поворачивайтесь всем корпусом вправо-влево, вытягивая перед собой руки. Выполняйте 30 секунд.

6. Планка «Спайдермен».

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Pinterest

Примите позу для отжиманий. Подтяните ногу вперёд и в сторону, согнув колено под углом 90 градусов. Задержите на 15 секунд, поменяйте ноги, задержите ещё на 15 секунд.

7. Опускания ног.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Harold Gibbons

Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам тела. Поднимите ровные ноги к потолку, затем опустите одну ногу, не касаясь ей пола. Теперь опустите вторую ногу. Выполняйте 30 секунд.

8. Круги ногами.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

blogilates

Лягте на мат, поднимите вытянутые ноги и описывайте ими в воздухе круги по часовой стрелке. Выполняйте 30 секунд, затем поменяйте направление движения.

9. Порхание.

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

904fitness.com

Лягте на спину, поднимите ноги и перебирайте ими в воздухе. Выполняйте 1 минуту, делая глубокие вдохи и выдохи.

Если вы понимаете английский — вот более подробная инструкция:

Теперь у жировых складок нет ни единого шанса!

Никита Скоробогатов

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные Материалы

Adblock detector